Dicas para se ter sucesso na RA

Dicas de Thabata Koester Weber, nutricionista, para aplicar no seu dia a dia
1- Não deixe para começar a controlar sua dieta amanhã: inicie hoje!
2- Anote num pequeno caderno todos os alimentos que está consumindo, incluindo os horários e as quantidades.
3- Evite longos períodos de jejum.
4- Determine horários para suas refeições.
5- Não deixe de consumir as principais refeições do dia: café da manhã, almoço e jantar.
6- Entre as refeições principais, faça pequenos lanchinhos. Para esse horário, prefira alimentos saudáveis. As frutas e os sucos de frutas são ótimas opções.
7- Reduza bem a quantidade de alimentos consumidos habitualmente.
8- Coma devagar e mastigue bem os alimentos.
9- Procure saborear suas refeições e não simplesmente devorá-las.
10- Evite o consumo de alimentos industrializados, ricos em gorduras que fazem mal à saúde.
11- Inicie seu dia variando a alimentação. Fique atenta à quantidade e inclua no café da manhã: cereais matinais ou pão integral, fruta, leite ou derivados com baixo teor de gordura.
12- Reduza o consumo de café durante o dia.
13- Não ataque os doces para matar a fome.
14- Substitua os alimentos refinados pelos integrais.
15- Se "presenteie" uma vez por semana com um doce de sua preferência e o coma após o almoço (1 pedaço ou 1 porção sem exageros).
16- No almoço, procure adicionar um alimento de cada grupo: fonte de carboidrato (arroz, batata e macarrão), legumes e verduras, carne e leguminosa (feijão, lentilha, grão-de-bico e soja).
17- Sempre inicie o almoço pela salada.
18- Coma, no máximo, duas porções de carne por dia: uma no almoço e outra no jantar.
19- Dê preferência às carnes brancas.
20- Evite os embutidos e as vísceras.
21- Não deixe de consumir peixe semanalmente.
22- Opte por peixes de água fria, como atum e arenque.
23- Atenção: uma porção de carne branca equivale a sua palma das mãos e os dedos. Uma porção de carne vermelha equivale a palma da mão sem os dedos.
24- Coma uma porção de leguminosa (feijão, soja, lentilha e grão-de-bico) por dia, mas evite consumi-la no período da noite.
26- Escolha apenas uma fonte de carboidrato (arroz, batata, mandioca e macarrão) para consumir no almoço. Se você escolher mais do que uma, reduza as demais porções.
27- Faça um prato de salada caprichado para o almoço ou ocupe a metade do prato com a salada.
28- Salada é importante para quem deseja emagrecer, mas procure variar na escolha dos ingredientes.
29- Evite comer assistindo televisão ou fazendo qualquer outra atividade.
30- Sempre adicione à salada muitas folhas, não apenas os legumes.
31- Cuidado com as quantidades de azeite adicionado às saladas. Ele é uma ótima gordura, mas em excesso pode prejudicar a perda de peso.
32- Use um azeite de boa qualidade (tipo extravirgem) e deixe guardado em local fresco e escuro.
33- Não consuma sucos artificiais para substituir os refrigerantes.
34- Evite bebidas gasosas, mesmo diet ou light.
35- Escolha água para acompanhar a refeição, mas em pouca quantidade.
36- Prefira consumir suco natural ao invés do artificial entre as refeições principais. Deixe-os para os lanchinhos.
37- Não esqueça de beber água! Consuma sempre entre as refeições principais.
38- Reduza o uso de açúcar e sal.
39- Não deixe de consumir leite e derivados. Dê preferência àqueles com baixo teor de gordura. Consuma de 2 a 3 porções diárias.
40- Para beliscar, escolha frutas picadas ou secas e castanha ao invés de bolachinhas, salgadinhos, barrinhas e outros.
41- Tenha na geladeira alimentos saudáveis prontos para o lanche, como vegetais e frutas limpos e cortados, iogurte natural, queijo magro...
42- Cuidado para não exagerar no consumo de frutas in natura e secas. As frutas secas são ótimas para beliscar, mas não devem ser ingeridas em grande quantidade.
43- Evite, ao máximo, os lanches no jantar, incluindo pizza.
44- As sopas são uma boa opção para o jantar, em qualquer época do ano.
45- Não repita no jantar a mesma quantidade dos alimentos ingeridos no almoço. Reduza o consumo.
46- Para o jantar, faça pratos simples, com uma porção de carne, uma de carboidrato ou legumes. Para entrada, salada.
47- Não coma doces no período da noite.
48- Se você sente muita fome no período noturno, realize dois pequenos lanches antes do jantar. Um à tarde e outro no início da noite.
49- Não é possível emagrecer sem diminuir o consumo de bebida alcoólica. Aproveite a lei seca para diminuir a ingestão de álcool.
50- Ao final do dia, observe as anotações em seu caderninho: suas opções, o fracionamento da dieta, erros e acertos. Planeje seu cardápio para o dia seguinte!
51- Procure uma nutricionista para elaboração de um cardápio personalizado e variado.

Texto: Roseane Santos/Colaboradora
Consultorias: Thabata Koester Weber, nutricionista da Clínica de Estética Maison Payot. Sônia Almeida, nutricionista do Vigilantes do Peso.
Fotos: Jupiterunlimited/Other Images

Fim de semana...

Oi  gente!!! Tudo bem com vocês?

    Hoje estou aqui,fiquei um tempão sem postar,mas não abandono o blogsfera,pois é o que me tem dado forças para continuar nessa difícil arte do emagrecimento.Estou indo devagar e sempre,ainda não me pesei,estou querendo me pesar no dia 12/06 que irá completar dois meses de RA e caminhadas diárias.Sei que se eu estivesse fazendo a minha Ra direitinho teria emagrecido quase uns dez quilos,mas como sou lerda sei que emagreci pouco.Sou um poço de ansiedade e as vezes acabo descontando na comida...o que me mata de raiva de mim mesma,das minhas fraquezas.E durante os fins de semana isso só piora,porque acabo comendo,simplesmente por prazer sem ter fome nenhuma,é isso que me deixa indignada,pois a RA é pro fim da vida,não tem como tirar férias .Sei que enquanto eu não colocar isso na minha cabeça eu não vou emagrecer de verdade,pois não dá para comer direito num dia e no outro se entupir de besteiras,só pelo prazer de mastigar,como se a comida fosse um refúgio para as minhas frustrações.É isso gente,precisava desabafar,pois não está sendo fácil .

   Quero agradecer de coração a Dany e a Rita pela visitinha ao meu blog,adorei viu. Voltem sempre!
   É isso ai,desejo a todas um fim de semana iluminado.

                          Beijos no coração!!!

Fim de semana chegando ao fim......Que tristeza!!!

Oi gentem tudo bem com vocês!!!

     Eu estou aqui na luta.Graças a Deus consegui  entrar no eixo nesse fim de semana,depois de uma grande jacada.kkkkkkkk
      Mas o que importa mesmo é prosseguir e jamais desanimar diante das dificuldades da vida,o importante mesmo é continuar.
     Como falei antes ainda não me pesei.Estou deixando pra mais na frente,acho que é melhor,pois o nosso peso varia muito,então é bom vê que emagreceu pelas roupas.Amanhã retorno as minhas caminhadas que é muito bom não só pro corpo,mas também pra mente.
            
              Uma semana iluminada e cheia de garra pra todas nós!!!

Um mês de Ra.....

Oi gente!!!Quanto tempo!!!

Dia 12/05 completei um mês de RA,mas ainda não me pesei,pois andei dando umas jacadas.kkkkk
Mas a minha luta continua,não posso desanimar,sei que não é fácil,mas vale muito a pena pro ego.Mesmo tendo vacilado feio eu tenho notado que já emagreci um pouco.Vou pegar mais firme e só depois vou me pesar.Prefiro ver os resultados pelas roupas do que pela balança,pois as vezes ela é traiçoeira.kkkkkkk
  Um grande abraço pra Paty e a Rita,por terem visitado o meu bloguinho!!!Obrigadaaaaaa!!!!Fiquei super feliz com as suas visitinhas
  Um bom fim de semana pra todas!!!.

Olá!!!!Aqui estou na luta !!!

Está semana fui bem de R.A e fiz caminhadas de segunda a sexta,suei a camisa.Já vejo pequenas mudanças no meu corpo.Só que ainda não me pesei,estou querendo me pesar dia 15/05,vou apertar o passo até lá.

Um bom fim de semana para todos!!!!

PUDIM 
Por Martha Medeiros

Não há nada que me deixe mais frustrada do que pedir pudim de sobremesa, contar os minutos até ele chegar e aí ver o garçom colocar na minha frente um pedacinho minúsculo do meu pudim preferido.
Um só.
Quanto mais sofisticado o restaurante, menor a porção da sobremesa.
Aí a vontade que dá é de passar numa loja de conveniência, comprar um pudim bem cremoso e saborear em casa com direito a repetir quantas vezes a gente quiser, sem pensar em calorias, boas maneiras ou moderação.

O PUDIM é só um exemplo do que tem sido nosso cotidiano. 
A vida anda cheia de meias porções, de prazeres meia-boca, de aventuras pela metade.
A gente sai pra jantar, mas come pouco. 
Vai à festa de casamento, mas resiste aos bombons. 
Conquista a chamada liberdade sexual, mas tem que fingir que é difícil (a imensa maioria das mulheres continua com pavor de ser rotulada de 'fácil'). 
Adora tomar um banho demorado, mas se contém pra não desperdiçar os recursos do planeta. 
Quer beijar aquele cara 20 anos mais novo, mas tem medo de fazer papel ridículo. 
Tem vontade de ficar em casa vendo um DVD, esparramada no sofá, mas se obriga a ir malhar.
E por aí vai. 
Tantos deveres, tanta preocupação em ‘acertar’, tanto empenho em passar na vida sem pegar recuperação... 
Aí a vida vai ficando sem tempero, politicamente correta e existencialmente sem-graça,
enquanto a gente vai ficando melancolicamente sem tesão... 
Às vezes dá vontade de fazer tudo 'errado'.
Deixar de lado a régua, o compasso, a bússola, a balança e os 10 mandamentos. 
Ser ridícula, inadequada, incoerente e não estar nem aí pro que dizem e o que pensam a nosso respeito.
Recusar prazeres incompletos e meias porções.
Até Santo Agostinho, que foi santo, uma vez se rebelou e disse uma frase mais ou menos assim:
'Deus, dai-me continência e castidade, mas não agora'.... 
Nós, que não aspiramos à santidade e estamos aqui de passagem, podemos (devemos?) desejar vários pedaços de pudim, bombons de muitos sabores, vários beijos bem dados, a água batendo sem pressa no corpo, o coração saciado.
Um dia a gente cria juízo.
Um dia.
Não tem que ser agora. 
Por isso, garçom, por favor, me traga:  um pudim inteiro,um sofá pra eu ver 10 episódios do 'Law and Order', uma caixa de trufas bem macias e o Richard Gere, nu,  embrulhado pra presente.
Ok ? Não necessariamente nessa ordem. 
Depois a gente vê como é que faz pra consertar o estrago .